BIEN-ÊTRELACS GRENOBLESPORT

LA BASTILLE, PARCOURS SPORTIF DES GRENOBLOIS

By 18 juin 2014 novembre 9th, 2019 2 Comments

Beau mois de Juin, te voilà enfin. Les vacances qui se dessinent au loin.
Le soleil, le sable, la détente…et mon beau bikini coloré sur ma peau dorée.

running_lacets

Toi aussi lectrice tu as repéré le super bikini de ton été dans ta boutique préférée ? Pour aborder les vacances sereine et à l’aise, on te propose une remise en forme,
entre copines, ça motive, ça  détend, et bonus ça galbe ! ♥ 
Spécialement pour toi lectrice, j’ai demandé à mon amoureux (so sportif) de nous concocter un petit programme spécial filles, voici un parcours sportif à Grenoble, accessible et ludique pour toutes !

Le lieu
Économie + air pur, voilà les notions que nous avons sélectionnées !
Pas besoin de payer un abonnement ou de faire des kilomètres pour se dépenser ! Grenoble nous offre un terrain de jeu ludique et super agréable en toute saison :
La Bastille les filles ! Les chemins sont très agréables, on s’évade tout de suite de la ville, il y à de jolies fleurs sur les abords, et on croise souvent des petits écureuils.

vueLa tenue
– Une bonne paire de baskets – Accessible en magasin de sport
– Un soutien-gorge de sport – Indispensable !!! 
– Un débardeur ou un t-shirt – Matière respirante
– Une jolie gourde – Pour se réhydrater pendant la séance

tenue_bastille

Les conseils
Voici donc 2 programmes et quelques exercices, à toi de choisir au gré de tes envies et de ta forme ton parcours ! La première sortie est souvent un peu difficile, il faut remettre le corps en marche !Il ne faut pas se décourager ! L’idée c’est de prendre l’air tout en travaillant un peu. Trouve ensuite la ou les bonnes copines pour la session, enfile ta tenue, et prend ta gourde pour se désaltérer. 2 Séances par semaine ce serait l’idéal, mais 1 c’est déjà super 😉

boire_sport

Programme 1Pour les courageuses qui aiment relever les défis :
Cuisses & Fessiers & Mental (en béton !)
> Parcours entrée porte St Laurent, redescendre par les lacets en marchant.
Durée : 30-40mn (possibilité d’emprunter l’entrée côté Jardin des Dauphins et suivre le même entrainement)

parcours_bastille

a. Marchez à bonne allure jusqu’à la Bastille, ce sera votre échauffement.
b. Passez les portes et dirigez vous vers les escaliers sur la droite ! Il y a beaucoup d’escaliers, mais la montée est découpée en plusieurs parties pour reprendre son souffle, courage!
c. Montez les marches en alternant petite foulée / marche rapide, ça pique les cuisses !
d.  N’hésitez pas à faire une pause, on boit un coup, et on reprend son souffle.
e. N’oubliez pas l’objectif principal de la séance : Arriver aux bulles !
f. Vous êtes en haut ? Bravo ! Vous venez de gravir plus de mille marches !

escalier_bastillemarches

Programme 2. Pour les amoureuses de la nature plus tranquilles :
Jambes & Endurance
> Parcours entrée porte St Laurent, montez les lacets et redescendre par le même trajet en marchant.
Durée : 40-50mn

parcours2

a. Montez par les lacets en trottinant et contrôlez votre respiration, le but étant de ne pas (trop) s’arrêter.
bastille grenoble baladeb. Pendant la montée, servez vous des modules installés dans les virages pour faire les exercices des photos qui suivent. (3 séries de 20 pour chaque exos)
abdos_fillesc. L’objectif principal : Arriver au Bulles !
d. Descendez par le même chemin en petite foulée / si vous prenez les escaliers – Bonus : cuisses/fessiers

À  la fin de chaque séance on s’étire comme ci-dessous :
etiremetns_mur
etirement3

On boit de l’eau, et on se félicite d’avoir réussi ! Bonne séance !

N’hésitez pas si vous avez des questions !

Article publié par Emilie le 18 juin 2014.

2 Comments

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